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血管堵了50%,如今非常健康,他是怎么做到的? [复制链接]

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血管堵了50%,如今非常健康,他是怎么做到的?
人物简介:
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王洁实:我国著名歌唱家,最早一批将台湾校园歌曲引入内地,带动了内地校园歌曲的创作。演唱过的歌曲如《外婆的澎湖湾》、《乡间的小路》,至今还在广为流传。黎 樱/摄
接受健康时报记者采访时,这位曾经红极一时、影响了一个时代的歌唱家,围绕健康的心态和健康的养生方法,侃侃而谈。
血管堵塞50%才发现
我清楚地记得,那是2006年4月20日下午,我与几位朋友约好在一家饭店吃饭,下车后步行到饭店时,不到300米的距离,我走起来特别吃力,脚上深一下浅一下,像在踩棉花,好不容易坐下来,又开始心慌、胸闷,几乎连说话的力气都没有了。
我赶紧让同伴买来速效救心丸,吃了6粒,得到了一点缓解。但还是浑身发凉,没有一点精力。赶紧回家,休息了一晚,第二天好点了,又忙,就没有去医院。
2006年10月份又发生了两次这样的情况,我就去医院做检查,结果:我被诊断为冠心病,心脏冠状动脉已堵塞50%,再发展下去,就该安装支架了!
回想我从06年初的时候就有感觉了,每天老觉得心慌、胸闷、憋气、心脏不舒服,当时我却没有当回事。我奉劝大家,心脑血管病越早预防越好,不要像我一样,血管堵塞50%才发现。
其实,心血管疾病可防可控,好的生活习惯非常重要。我国著名心血管病专家胡大一,给出了如下建议:
1. 戒烟
吸烟有百害无一利,改变生活方式,第一个就是不吸烟!戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。
2. 尽量不喝酒,或少喝
大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。
● 不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。
● 对喜欢喝酒的人来说,
男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;
女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。
3. 坚持运动
每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动,即运动到出汗、持续半小时以上。
4. 少重口味饮食
少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。
5. 保持理想体重
BMI = 体重(公斤)/(身高(米)的平方)
成人正常数值范围是18.5~24,
如果BMI大于等于24,说明已超重或肥胖,需要减肥。
既然血管堵了,除了必要的药物治疗,王洁实又是怎么调理的呢?他给健康时报记者总结了8条方法。
1. 什么香就别吃什么
我有一段时间身体不舒服,医生说“什么香就别吃什么”。油渣我不能吃了,那真香,花生米也不吃了,也是特别香。我每天吃一点凉拌菜,兑一点香油,吃一些五谷杂粮,效果挺好,大概瘦了二十斤呢。
我就是听医生的话,什么香不吃什么。嚼了四五下就咽进去的,肯定是香的。嚼了十几下还没咽进去的,肯定是不香的,对身体有好处。
吃着越香、口感越好的食物,也就意味着脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂越多,高能高脂,但总体营养价值低,一定不能多吃。
2. 走路锻炼最好,唱歌也是一种锻炼
年轻时我是体育爱好者,摔跤、射击、篮球、排球、乒乓球、游泳、滑冰,基本上是全会。
锻炼要找个适当的形式,我现在都60多岁了,再跟人摔跤肯定不合适。中老年人最适合的运动还是走路,每天走个6000~10000米 ,只要有空我就去走一走。有一天我从鼓楼那里走了50分钟走回家,觉得挺舒服的。
好处
多项国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
1. 预防乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌等癌症;
2. 提高免疫力;
3. 预防心脏病;
4. 防治糖尿病;
5. 避免脂肪肝;
6. 预防动脉硬化;
7. 延缓关节、腿力衰老;
8. 缓解骨质疏松;
9. 改善腰、肩、头部疼痛;
10. 远离老年痴呆;
11. 调节睡眠,消除压力;
12. 有益长寿。
唱歌也是一种锻炼,练肺活量。现在年轻人去唱卡拉OK挺好的,但别唱一宿。有些中老年人适当去歌厅唱唱也挺好。
3. 爱吃蒜,对心血管有好处
我特别爱吃蒜,爱吃面条就蒜,最好是切成片稍微晾一会儿再吃,氧化以后产生一种大蒜素, 对心血管很有好处。我非常享受吃蒜的乐趣,吃完以后觉得很舒服。
医生说,大蒜能保护心脏,主要是源于它可以促使红细胞产生少量的硫化氢,从而明显减轻血管的紧张度,使血压下降,增加各器官的供氧,减少心脏的压力,起到预防冠心病引起的心肌损伤的作用。
不过,吃大蒜要捣碎或切片,放置15分钟再吃,这样有利于大蒜中有益化合物生成,增强保健功效。每顿饭吃上两三瓣大蒜,即可对心脏起到保健作用。
4. 喝酒只喝红的,最多二两
白酒、啤酒我基本上不喝,有什么应酬至多喝点红酒,二两到头,喝完还挺舒服的,不像白酒喝完那样脑袋血管直蹦。
研究发现,适量喝红酒与肺癌几率减少有关,特别是吸烟者。与不饮酒的吸烟者相比,天天至少喝一杯红酒的吸烟者患肺癌的几率减少了60%。不过,降低肺癌风险的最佳方法仍然是戒烟。
5. 少肉少油,过过苦生活
上世纪五六十年代,我们住大杂院,赶上星期天,大多数家庭改善生活的方式就是吃顿饺子。一般都是大白菜馅,那时候的大白菜散发着一种香甜的气息,比现在的好吃。饺子搁多少肉呢?两毛钱的肉——也挺好吃的。
那时候就盼着能不能吃一顿没有白菜光有肉的饺子,在我16岁之前这个理想一直没有实现。那时候家里按油票买的油也是不够的, 每人好像也就是半斤油吧。我家五口人就两斤半油,吃一个月。
我们家那时候买肥猪肉以后,父亲把肉搁锅里哗的一炼,我就在锅边上等着,等那油渣捞出来,稍微撒点盐花,太香了!
但是那时候的生活也值得借鉴,现在大家不要吃那么多营养过剩的东西。有时候我看大街上很多青少年特别胖,可能就是吃高蛋白、高热量食物过量的关系。
6. 现在流行“混搭”,吃东西也要这样
现在有一种时髦的说法叫“混搭”吗?底下穿一运动鞋,上面穿一西服,这都可以,其实咱们饮食结构上也应该混搭。
你什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。合理的食物搭配可以帮助提高营养的吸收效率,例如主食与肉类、蔬菜搭配进食,可相互促进吸收。
7. 保证睡眠很重要,躺下就着
养生,还应顺应自然规律,日落而息日出而作。有些人12点之前起床都是好样的,有下午两点才起床的,还有下午5点起床的,简直昼夜颠倒、变成按美国时间作息,长期下来对身体不好。
保证睡眠很重要,我就是属于“躺下就着”的那种,最迟晚上11点睡觉,第二天早7点起床,整个人一天都精神充沛。
不按时睡觉会影响整个身体、内脏的“生物钟”。比如说,胰腺存在的生理节奏起着调节和控制胰岛素生成的作用。也就是说,如果胰腺这个生物钟的节奏出现了紊乱,其结果就会造成胰岛素分泌紊乱,诱发糖尿病。
定时吃饭、睡觉,让胰腺按时按量分泌胰岛素,也是预防糖尿病的方法之一。
8. 少计较,少生气
养生,我认为良好的心态非常重要。并不是说遇到不开心的事情我就马上乐,我也生气,但是本来生气五分钟,咱缩短到三分钟行不?或者缩短到一分钟行不?有些生气的事情你不生气等于没心没肺,这也不成,但是我们应该在最短的时间内把它化解。
有人说“少年戒色、中年戒斗、老年戒得”,老年戒得,就是说你不要什么问题都跟别人去计较。



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